Objectifs
Retrouver la légitime estime de soi pour progresser vers l’équilibre. Venez apprendre à apprivoiser votre stress et trouver des outils concrets pour mieux gérer vos émotions. Par le biais de deux approches différentes mais complémentaires, notre but commun sera de vous accompagner dans votre « lâcher-prise« , pour plus de quiétude, de bien être et de maîtrise.
Sophie vous fera découvrir les bienfaits de la pratique du yoga et l’importance de la respiration pour retrouver un équilibre physique et mental durable. Christophe, spécialiste de l’étude comportementale face au stress, vous encouragera à mettre les bons mots sur vos maux. Pour mieux apprivoiser vos émotions, il vous plongera dans des mises en situation de stress fictifs. Un test grandeur nature pour réaliser une prise de conscience efficace de ses propres moyens. Un être fort sommeille en vous, à nous de le révéler. Pour reprogrammer vos prochaines réussites. Oxygénons nos corps et nos cerveaux pour retrouver le légitime équilibre dont nous avons besoin !
Mangeons mieux ! Une alimentation équilibrée est au centre de cette réussite : quelle est l’influence de notre mode de vie et de ce que nous ingérons sur nos émotions ? Accepter l’idée d’un changement positif : partageons ensemble des solutions et des astuces simples et efficaces. Cette formation singulière influencera positivement vos vies, au travail comme en famille. Car le bien-être, c’est possible !
Pour qui?
Les plus
- Bénéficier des bienfaits du yoga
- Association de deux approches dans la même formation
- Synergie de deux compétences qui deviennent complémentaires (entre le mental et la pratique, deux formateurs aux expertises singulières)
- Analyse positive de sa propre image par l’utilisation de l’outil vidéo (jeux de rôle)
- Découverte des différentes sources d’équilibre (alimentation, postures physiques, respiration, concentration, éloignement du monde virtuel)
- Déjeuner inclus en accord avec les valeurs transmises durant la formation (alimentation sélectionnée : bio & équilibrée)
Programme
Jour 1
L’importance de la respiration (pranayama): Nous pratiquerons des exercices qui viendront affiner notre respiration, l'outil idéal pour mieux gérer son stress et ses émotions !
- Les bienfaits des pranayamas, leur influence sur notre mental et notre corps
- Comment intégrer ces exercices de respiration à un quotidien bien rempli ?
- L'importance de la respiration dans les postures (asanas)
Identification et analyse des causes de stress pour mettre en place une reprogrammation positive de ses choix. Garder la main sur vos vies en comprenant d’où vient le stress, en prenant en compte ce qui dépend de vous. Analyse des leurres.
Comment gérer une situation de stress dans laquelle vous plonge le formateur ?
- S’interpeller soi même. Et mettre en place une écoute qualitative des opinions d’autrui.
- Comment les autres vous qualifient-ils ?
- Vos qualités humaines qu’il faudra encore développer ? S’évaluer pour évoluer vers la bonne connaissance de ses forces.
- Comment dominer ses côtés excessifs ?
- Trouver ses points d'encrages et répartir les charges toxiques dans le temps.
Les postures, la pratique physique (asanas):
- Quels sont les bénéfices du yoga sur le corps et le mental ?
- Les risques dans la pratique. Le yoga s'adapte à notre condition physique du moment.
- Pratique d'un yoga doux. L'importance d'être à l'écoute de son corps pour trouver un équilibre mental et physique durable !
Jour 2
Pratique d'un yoga doux
Alimentation et mode de vie: comment trouver l'équilibre ? Une tasse de café avant de partir au travail, un petit-déjeuner avalé à la va-vite, un déjeuner pris en vitesse entre 2 réunions, et enfin un bon repas le soir pour compenser le reste de la journée :
- comment une meilleure alimentation peut jouer sur les émotions ?
- comment changer les choses petit à petit ?
Trouver un rythme de vie équilibré lorsque l’on doit gérer sa famille et son entreprise
- Les petits gestes du quotidien qui peuvent changer les choses
- Comment se défaire des mauvaises habitudes ?
- Les téléphones et les écrans ont envahi nos bureaux, nos maisons : l'importance de s'en détacher un minimum pour retrouver sa vraie nature et un bien-être non virtuel.
Agir, plutôt que réagir
- La prévention du stress, meilleur moyen de gérer.
- Exercice filmé : saisir l'occasion de se désinhiber : Par groupe de 3 + Chris, face caméra : le groupe se tient par les épaules, à chanter, à danser, à pleurer, à rugir comme des lions fous.
La caméra représente "le stress", nous lui rions au nez. Lâcher prise jusqu’à l’exagération, dépasser ses propres tabous, analyse des blocages.
- Exercice : "la conclusion de chacun"
- Chacun rédige sa reprogrammation, ses engagements pour construire demain.
- Lecture non filmée + débriefing avec auto critique active et en groupe.
- Conclusions de Christophe : 5 bonnes raisons d’y croire !
Prérequis
Dates
Formateurs
Christophe ROSANVALLON
Formateur depuis 1998, Christophe a formé plus de 600 infirmières en Centre Hospitalier, et 17 sportifs de haut niveau.
Il est aussi réalisateur de films et animateur de conventions, de débats et d’émissions. Il a appris à gérer son stress face au public et apporte des solutions concrètes pour apprendre aux autres à gérer le leur.
Sa mission : mieux connaitre ses stagiaires pour les aider à retrouver leurs forces.
Dans le cadre de ses expériences professionnelles, il propose en formation, un voyage au centre des préoccupations de chacun : vivre mieux, en harmonie avec soi-même, pour atteindre une plus grande quiétude
Sophie Bernaille, enseignante diplomée de Hatha yoga.
« J’ai travaillé pendant 5 ans dans le commerce avant de trouver ma voie dans le yoga: le stress, ça me parle! Ma curiosité et mes rencontres avec de nombreux professeurs de qualité m’ont donné envie de partager les richesses du yoga à mon tour. Je souhaite désormais aider à la lutte contre ce fléau qu’est le stress, et démontrer qu’il n’est pas une fatalité! »
Divers
Moyen pédagogique• Exercices pratiques sur tapis de yoga
• Utilisation de l’outil vidéo : pour une meilleure estime de soi. Relaxation de groupe.
• Alternance entre théories et échanges visant au développement de la confiance.
Modalité de suivi et dispositif d'appréciation des résultats
Évaluation des stagiaires par le formateur en fin de formation, auto évaluation et en groupe ; tests de compréhension et reformulation, synthèses individuelles.
Participants
Jusqu'à 12 personnes.
Que m'apportera cette formation ?
* Le coût du voyage n'est pas compris dans le coût pédagogique annoncé ici.
Offre promotionnelle
Cette formation a été sélectionnée pour nos sessions inter-entreprises qui se dérouleront au Maroc dans le cadre de la Formation Voyage *
La formation peut être traduite en Langue des Signes Française : option interprète LSF sur devis.